เคล็ดลับ การลดน้ำหนัก 5 กก. ภายใน 1 เดือน ด้วยวิธีการง่ายๆ
สำหรับผู้มีปัญหา เรื่องน้ำหนัก นะคะ จริงๆ แล้วหลักการลดน้ำหนักนั้น ไม่ยาก
เนื่องด้วยใน 1 วัน ร่างกายจะใช้พลังงานในการไปใช้ประมาณ 2000 กิโลแคลอรี่
ดังนั้นหลักการง่ายๆ คือ ถ้าเรากินอาหารน้อยกว่า ปริมาณที่ต้องใช้ ไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆใน ร่างกายก็จะถูกนำไปใช้ค่ะ ในทางกลับกันหากเรากินอาหารเกินกว่าที่จะใช้ มันก็จะถูกนำไปสะสมตามร่างกาย ตามพุง ต้นขา ต้นแขน เป็นต้น ตอนนี้เราเข้าใจตรงกันแล้วนะคะ
**** ชั่งน้ำหนักเริ่มต้นก่อน เริ่มแผนลดน้ำหนัก (ใช้ที่ชั่งดิจิตอล) *****
1. เขียนเป้าหมาย ว่าเราจะลดน้ำหนักภายใน 2 เดือน ในกระดาษ และแปะไว้ทุกที่ ที่มีของกินค่ะ เช่น หน้าตู้เย็น บริเวณที่กินข้าว และโต๊ะทำงาน เป็นต้น
2 กำหนดเมนูอาหารในแต่ละสัปดาห์ 2 สัปดาห์ 14 วันค่ะ โดยเราต้องกำหนดให้ทั้งวัน ได้พลังานโดยรวม ไม่เกิน 1500 แคลอรี่ เพื่อจะให้ร่างกายดึง 500 แคลอรี่ จากไขมันที่สะสมร่างกายมาเผาผลาญแทน
3. ปฏิบัติ ตามที่เราเขียนให้ได้ภายใน 14 วัน รับรองเห็นผลแน่นอนค่ะ
ตัวอย่าง วันที่ 1
เช้า กาแฟดำ + ขนมปัง 1 แผ่น = 17+80 = 97
กลางวัน ข้าวขาหมู 1 จาน = 450
เย็น โยเกิร์ต (รสธรรมชาติ) 1 ถ้วย + ถั่วดาวอินคา 10 เม็ด = 95+50 = 145
รวม ทั้งวัน = 692 กิโลแคลอรี่ ว้าว! วันนี้เรานำไขมันไปใช้ได้ = 2000 - 692 = 1308 กิโลแคลอรี่
ตัวอย่าง วันที่ 2
เช้า นมจืดไม่มีไขมัน 1 กล่อง + ไข่ต้ม 1 ฟอง = 80+75= 155
กลางวัน ข้าวสวย 1 จาน + เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส 1 ถ้วย = 230+225 = 455
เย็น กระเพาะปลา 1 ถ้วย = 150
รวม ทั้งวัน = 760 กิโลแคลอรี่ ว้าว! วันนี้เรานำไขมันไปใช้ได้ = 2000 - 760 = 1240 กิโลแคลอรี่
1. งดทานบุฟเฟ่
2. งดทานน้ำหวาน และ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
3. งดตักน้ำตาล
**** อย่าลืมชั่งน้ำหนักทุกวัน ในช่วงเวลาเดียวกัน บันทึกใน ตารางลดน้ำหนัก *****
รับรองว่า ถ้าทำตามที่บอก 2 สัปดาห์ เห็นผลแน่นอนค่ะ
ตัวอย่าง รายการอาหาร และ พลังงานที่ได้รับ ค่ะ
พลังงานที่ได้รับจากอาหาร
รายการ
|
ปริมาณพลังงานที่ได้รับ
( กิโลแคลอรี่ ) |
ข้าวสวย 1 ถ้วย
|
230 กิโลแคลอรี่
|
ก๊วยจั๊บ 1 ชาม
|
400 กิโลแคลอรี่
|
กระเพาะปลา 1 ถ้วย
|
150 กิโลแคลอรี่
|
ข้าวต้มทรงเครื่อง 1 ถ้วย
|
230 กิโลแคลอรี่
|
แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย
|
110 กิโลแคลอรี่
|
กล้วยปิ้งชุบกะทิ 1 ผล
|
145 กิโลแคลอรี่
|
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง
|
160 กิโลแคลอรี่
|
นมจืด 1 กล่อง
|
160 กิโลแคลอรี่
|
กล้วยไข่เชื่อม 2 ลูก
|
180 กิโลแคลอรี่
|
ข้าวต้มมัด 1 คู่
|
320 กิโลแคลอรี่
|
ถั่วดำต้มน้ำตาล 1 ถ้วย
|
340 กิโลแคลอรี่
|
ส้ม 1 ผล
|
40 กิโลแคลอรี่
|
ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ถ้วย
|
290 กิโลแคลอรี่
|
ส้มตำ 1 จาน
|
120 กิโลแคลอรี่
|
ต้มยำกุ้ง
|
50 กิโลแคลอรี่
|
ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย
|
75 กิโลแคลอรี่
|
ข้าวมันไก่
|
600 กิโลแคลอรี่
|
ข้าวหมูแดง
|
500 กิโลแคลอรี่
|
ข้าวขาหมู
|
450 กิโลแคลอรี่
|
ผัดซีอิ้วไส่ไข่
|
440 กิโลแคลอรี่
|
ผัดไทย 1 จาน
|
800 กิโลแคลอรี่
|
หอยทอดใส่ไข่
|
650 กิโลแคลอรี่
|
เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส 1 ถ้วย
|
225 กิโลแคลอรี่
|
ยำไส้กรอก 1 จาน
|
110 กิโลแคลอรี่
|
ไข่ต้ม
|
75 กิโลแคลอรี่
|
กาแฟดำ
|
17 กิโลแคลอรี่
|
กาแฟร้อน 3 in 1
|
55 กิโลแคลอรี่
|
กาแฟเย็น 1 แก้ว
|
115 กิโลแคลอรี่
|
นมจืด (250 cc) 1 กล่อง
|
160 กิโลแคลอรี่
|
นมจืด ไม่มีไขมัน(250 cc) 1 กล่อง
|
80 กิโลแคลอรี่
|
ขนมปังปอนด์ 1 แผ่น
|
80 กิโลแคลอรี่
|
โยเกิร์ต (รสธรรมชาติ) 1 ถ้วย
|
95 กิโลแคลอรี่
|
ถั่วดาวอินคาอบกรอบ 10 เม็ด
|
50 กิโลแคลอรี่
|
0 comments:
โพสต์ความคิดเห็น