เคล็ดลับ การลดน้ำหนัก 5 กก. ภายใน 1 เดือน ด้วยวิธีการง่ายๆ

สำหรับผู้มีปัญหา เรื่องน้ำหนัก นะคะ จริงๆ แล้วหลักการลดน้ำหนักนั้น ไม่ยาก

เนื่องด้วยใน 1 วัน ร่างกายจะใช้พลังงานในการไปใช้ประมาณ 2000 กิโลแคลอรี่

       ดังนั้นหลักการง่ายๆ คือ ถ้าเรากินอาหารน้อยกว่า ปริมาณที่ต้องใช้ ไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆใน ร่างกายก็จะถูกนำไปใช้ค่ะ ในทางกลับกันหากเรากินอาหารเกินกว่าที่จะใช้ มันก็จะถูกนำไปสะสมตามร่างกาย ตามพุง ต้นขา ต้นแขน เป็นต้น  ตอนนี้เราเข้าใจตรงกันแล้วนะคะ  

  

สิ่งที่ต้องทำ 3 ข้อ เพื่อลดน้ำหนัก มีดังนี้ค่ะ

**** ชั่งน้ำหนักเริ่มต้นก่อน เริ่มแผนลดน้ำหนัก (ใช้ที่ชั่งดิจิตอล) *****

1. เขียนเป้าหมาย ว่าเราจะลดน้ำหนักภายใน 2 เดือน ในกระดาษ และแปะไว้ทุกที่ ที่มีของกินค่ะ  เช่น หน้าตู้เย็น  บริเวณที่กินข้าว  และโต๊ะทำงาน เป็นต้น   

2  กำหนดเมนูอาหารในแต่ละสัปดาห์ 2 สัปดาห์ 14 วันค่ะ  โดยเราต้องกำหนดให้ทั้งวัน ได้พลังานโดยรวม ไม่เกิน 1500 แคลอรี่  เพื่อจะให้ร่างกายดึง 500 แคลอรี่ จากไขมันที่สะสมร่างกายมาเผาผลาญแทน

3. ปฏิบัติ ตามที่เราเขียนให้ได้ภายใน 14 วัน  รับรองเห็นผลแน่นอนค่ะ

ตัวอย่าง วันที่ 1 

เช้า  กาแฟดำ + ขนมปัง 1 แผ่น  = 17+80 = 97

กลางวัน ข้าวขาหมู 1 จาน  = 450

เย็น  โยเกิร์ต (รสธรรมชาติ) 1 ถ้วย + ถั่วดาวอินคา 10 เม็ด = 95+50 = 145

รวม ทั้งวัน = 692 กิโลแคลอรี่  ว้าว! วันนี้เรานำไขมันไปใช้ได้ = 2000 - 692 = 1308 กิโลแคลอรี่

ตัวอย่าง วันที่ 2

เช้า  นมจืดไม่มีไขมัน 1 กล่อง + ไข่ต้ม 1 ฟอง  = 80+75= 155

กลางวัน ข้าวสวย 1 จาน + เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส 1 ถ้วย = 230+225 = 455

เย็น  กระเพาะปลา 1 ถ้วย = 150 

รวม ทั้งวัน = 760 กิโลแคลอรี่  ว้าว! วันนี้เรานำไขมันไปใช้ได้ = 2000 - 760 = 1240 กิโลแคลอรี่

ถ้าระหว่างวันอยากทานของว่าง ขอให้ชงชาดาวอินคา แล้วดื่มแทนค่ะ 

จะช่วยกระบวนการเผาผลาญอาหาร และลดความอยากทานได้ค่ะ

สิ่งที่ต้องงดทำ 3 ข้อ เพื่อลดน้ำหนัก

1. งดทานบุฟเฟ่

2. งดทานน้ำหวาน และ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

3. งดตักน้ำตาล

**** อย่าลืมชั่งน้ำหนักทุกวัน ในช่วงเวลาเดียวกัน บันทึกใน ตารางลดน้ำหนัก *****

รับรองว่า ถ้าทำตามที่บอก 2 สัปดาห์ เห็นผลแน่นอนค่ะ

ตัวอย่าง รายการอาหาร และ พลังงานที่ได้รับ ค่ะ

พลังงานที่ได้รับจากอาหาร

รายการ	ปริมาณพลังงานที่ได้รับ ( กิโลแคลอรี่ )
ข้าวสวย 1 ถ้วย	230 กิโลแคลอรี่
ก๊วยจั๊บ 1 ชาม	400 กิโลแคลอรี่
กระเพาะปลา 1 ถ้วย	150 กิโลแคลอรี่
ข้าวต้มทรงเครื่อง 1 ถ้วย	230 กิโลแคลอรี่
แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย	110 กิโลแคลอรี่
กล้วยปิ้งชุบกะทิ 1 ผล	145 กิโลแคลอรี่
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง	160 กิโลแคลอรี่
นมจืด 1 กล่อง	160 กิโลแคลอรี่
กล้วยไข่เชื่อม 2 ลูก	180 กิโลแคลอรี่
ข้าวต้มมัด 1 คู่	320 กิโลแคลอรี่
ถั่วดำต้มน้ำตาล 1 ถ้วย	340 กิโลแคลอรี่
ส้ม 1 ผล	40 กิโลแคลอรี่
ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ถ้วย	290 กิโลแคลอรี่
ส้มตำ 1 จาน	120 กิโลแคลอรี่
ต้มยำกุ้ง	50 กิโลแคลอรี่
ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย	75 กิโลแคลอรี่
ข้าวมันไก่	600 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมูแดง	500 กิโลแคลอรี่
ข้าวขาหมู	450 กิโลแคลอรี่
ผัดซีอิ้วไส่ไข่	440 กิโลแคลอรี่
ผัดไทย 1 จาน	800 กิโลแคลอรี่
หอยทอดใส่ไข่	650 กิโลแคลอรี่
เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส 1 ถ้วย	225 กิโลแคลอรี่
ยำไส้กรอก 1 จาน	110 กิโลแคลอรี่
ไข่ต้ม	75 กิโลแคลอรี่
กาแฟดำ	17 กิโลแคลอรี่
กาแฟร้อน 3 in 1	55 กิโลแคลอรี่
กาแฟเย็น 1 แก้ว	115 กิโลแคลอรี่
นมจืด (250 cc) 1 กล่อง	160 กิโลแคลอรี่
นมจืด ไม่มีไขมัน(250 cc) 1 กล่อง	80 กิโลแคลอรี่
ขนมปังปอนด์ 1 แผ่น	80 กิโลแคลอรี่
โยเกิร์ต (รสธรรมชาติ) 1 ถ้วย	95 กิโลแคลอรี่
ถั่วดาวอินคาอบกรอบ 10 เม็ด	50 กิโลแคลอรี่

อาหารช่วยลดน้ำหนักและบำรุงสุขภาพ ถั่วอบกรอบดาวอินคาและโยเกิร์ต