วันเสาร์ที่ 30 เมษายน พ.ศ. 2559

เคล็ดลับ การลดน้ำหนัก 5 กก. ภายใน 1 เดือน ด้วยวิธีการง่ายๆ

สำหรับผู้มีปัญหา เรื่องน้ำหนัก นะคะ จริงๆ แล้วหลักการลดน้ำหนักนั้น ไม่ยาก

เนื่องด้วยใน 1 วัน ร่างกายจะใช้พลังงานในการไปใช้ประมาณ 2000 กิโลแคลอรี่

       ดังนั้นหลักการง่ายๆ คือ ถ้าเรากินอาหารน้อยกว่า ปริมาณที่ต้องใช้ ไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆใน ร่างกายก็จะถูกนำไปใช้ค่ะ ในทางกลับกันหากเรากินอาหารเกินกว่าที่จะใช้ มันก็จะถูกนำไปสะสมตามร่างกาย ตามพุง ต้นขา ต้นแขน เป็นต้น  ตอนนี้เราเข้าใจตรงกันแล้วนะคะ  
  

สิ่งที่ต้องทำ 3 ข้อ เพื่อลดน้ำหนัก มีดังนี้ค่ะ

**** ชั่งน้ำหนักเริ่มต้นก่อน เริ่มแผนลดน้ำหนัก (ใช้ที่ชั่งดิจิตอล) *****
1. เขียนเป้าหมาย ว่าเราจะลดน้ำหนักภายใน 2 เดือน ในกระดาษ และแปะไว้ทุกที่ ที่มีของกินค่ะ  เช่น หน้าตู้เย็น  บริเวณที่กินข้าว  และโต๊ะทำงาน เป็นต้น   
2  กำหนดเมนูอาหารในแต่ละสัปดาห์ 2 สัปดาห์ 14 วันค่ะ  โดยเราต้องกำหนดให้ทั้งวัน ได้พลังานโดยรวม ไม่เกิน 1500 แคลอรี่  เพื่อจะให้ร่างกายดึง 500 แคลอรี่ จากไขมันที่สะสมร่างกายมาเผาผลาญแทน
3. ปฏิบัติ ตามที่เราเขียนให้ได้ภายใน 14 วัน  รับรองเห็นผลแน่นอนค่ะ

ตัวอย่าง วันที่ 1 
เช้า  กาแฟดำ + ขนมปัง 1 แผ่น  = 17+80 = 97
กลางวัน ข้าวขาหมู 1 จาน  = 450
เย็น  โยเกิร์ต (รสธรรมชาติ) 1 ถ้วย + ถั่วดาวอินคา 10 เม็ด = 95+50 = 145
รวม ทั้งวัน = 692 กิโลแคลอรี่  ว้าว! วันนี้เรานำไขมันไปใช้ได้ = 2000 - 692 = 1308 กิโลแคลอรี่

ตัวอย่าง วันที่ 2
เช้า  นมจืดไม่มีไขมัน 1 กล่อง + ไข่ต้ม 1 ฟอง  = 80+75= 155
กลางวัน ข้าวสวย 1 จาน + เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส 1 ถ้วย = 230+225 = 455
เย็น  กระเพาะปลา 1 ถ้วย = 150 
รวม ทั้งวัน = 760 กิโลแคลอรี่  ว้าว! วันนี้เรานำไขมันไปใช้ได้ = 2000 - 760 = 1240 กิโลแคลอรี่


สิ่งที่ต้องงดทำ 3 ข้อ เพื่อลดน้ำหนัก
1. งดทานบุฟเฟ่
2. งดทานน้ำหวาน และ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
3. งดตักน้ำตาล

**** อย่าลืมชั่งน้ำหนักทุกวัน ในช่วงเวลาเดียวกัน บันทึกใน ตารางลดน้ำหนัก *****

รับรองว่า ถ้าทำตามที่บอก 2 สัปดาห์ เห็นผลแน่นอนค่ะ

ตัวอย่าง รายการอาหาร และ พลังงานที่ได้รับ ค่ะ

พลังงานที่ได้รับจากอาหาร
รายการ
ปริมาณพลังงานที่ได้รับ
( กิโลแคลอรี่ )
ข้าวสวย 1 ถ้วย
230 กิโลแคลอรี่
ก๊วยจั๊บ 1 ชาม
400 กิโลแคลอรี่
กระเพาะปลา 1 ถ้วย
150 กิโลแคลอรี่
ข้าวต้มทรงเครื่อง 1 ถ้วย
230 กิโลแคลอรี่
แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย
110 กิโลแคลอรี่
กล้วยปิ้งชุบกะทิ 1 ผล
145 กิโลแคลอรี่
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง
160 กิโลแคลอรี่
นมจืด 1 กล่อง
160 กิโลแคลอรี่
กล้วยไข่เชื่อม 2 ลูก
180 กิโลแคลอรี่
ข้าวต้มมัด 1 คู่
320 กิโลแคลอรี่
ถั่วดำต้มน้ำตาล 1 ถ้วย
340 กิโลแคลอรี่
ส้ม 1 ผล
40 กิโลแคลอรี่
ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ถ้วย
290 กิโลแคลอรี่
ส้มตำ 1 จาน
120 กิโลแคลอรี่
ต้มยำกุ้ง
50 กิโลแคลอรี่
ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย
75 กิโลแคลอรี่
ข้าวมันไก่
600 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมูแดง
500 กิโลแคลอรี่
ข้าวขาหมู
450 กิโลแคลอรี่
ผัดซีอิ้วไส่ไข่
440 กิโลแคลอรี่
ผัดไทย 1 จาน
800 กิโลแคลอรี่
หอยทอดใส่ไข่
650 กิโลแคลอรี่
เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส 1 ถ้วย
225 กิโลแคลอรี่
ยำไส้กรอก 1 จาน
110 กิโลแคลอรี่
ไข่ต้ม
75 กิโลแคลอรี่
กาแฟดำ
17 กิโลแคลอรี่
กาแฟร้อน 3 in 1
55 กิโลแคลอรี่
กาแฟเย็น 1 แก้ว
115 กิโลแคลอรี่
นมจืด (250 cc) 1 กล่อง
160 กิโลแคลอรี่
นมจืด ไม่มีไขมัน(250 cc) 1 กล่อง
80 กิโลแคลอรี่
ขนมปังปอนด์ 1 แผ่น
80 กิโลแคลอรี่
โยเกิร์ต (รสธรรมชาติ) 1 ถ้วย
95 กิโลแคลอรี่
ถั่วดาวอินคาอบกรอบ 10 เม็ด
50 กิโลแคลอรี่


0 comments:

แสดงความคิดเห็น