วันเสาร์ที่ 30 เมษายน พ.ศ. 2559

เคล็ดลับ การลดน้ำหนัก 5 กก. ภายใน 1 เดือน ด้วยวิธีการง่ายๆ

สำหรับผู้มีปัญหา เรื่องน้ำหนัก นะคะ จริงๆ แล้วหลักการลดน้ำหนักนั้น ไม่ยาก

เนื่องด้วยใน 1 วัน ร่างกายจะใช้พลังงานในการไปใช้ประมาณ 2000 กิโลแคลอรี่

       ดังนั้นหลักการง่ายๆ คือ ถ้าเรากินอาหารน้อยกว่า ปริมาณที่ต้องใช้ ไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆใน ร่างกายก็จะถูกนำไปใช้ค่ะ ในทางกลับกันหากเรากินอาหารเกินกว่าที่จะใช้ มันก็จะถูกนำไปสะสมตามร่างกาย ตามพุง ต้นขา ต้นแขน เป็นต้น  ตอนนี้เราเข้าใจตรงกันแล้วนะคะ  
  

สิ่งที่ต้องทำ 3 ข้อ เพื่อลดน้ำหนัก มีดังนี้ค่ะ

**** ชั่งน้ำหนักเริ่มต้นก่อน เริ่มแผนลดน้ำหนัก (ใช้ที่ชั่งดิจิตอล) *****
1. เขียนเป้าหมาย ว่าเราจะลดน้ำหนักภายใน 2 เดือน ในกระดาษ และแปะไว้ทุกที่ ที่มีของกินค่ะ  เช่น หน้าตู้เย็น  บริเวณที่กินข้าว  และโต๊ะทำงาน เป็นต้น   
2  กำหนดเมนูอาหารในแต่ละสัปดาห์ 2 สัปดาห์ 14 วันค่ะ  โดยเราต้องกำหนดให้ทั้งวัน ได้พลังานโดยรวม ไม่เกิน 1500 แคลอรี่  เพื่อจะให้ร่างกายดึง 500 แคลอรี่ จากไขมันที่สะสมร่างกายมาเผาผลาญแทน
3. ปฏิบัติ ตามที่เราเขียนให้ได้ภายใน 14 วัน  รับรองเห็นผลแน่นอนค่ะ

ตัวอย่าง วันที่ 1 
เช้า  กาแฟดำ + ขนมปัง 1 แผ่น  = 17+80 = 97
กลางวัน ข้าวขาหมู 1 จาน  = 450
เย็น  โยเกิร์ต (รสธรรมชาติ) 1 ถ้วย + ถั่วดาวอินคา 10 เม็ด = 95+50 = 145
รวม ทั้งวัน = 692 กิโลแคลอรี่  ว้าว! วันนี้เรานำไขมันไปใช้ได้ = 2000 - 692 = 1308 กิโลแคลอรี่

ตัวอย่าง วันที่ 2
เช้า  นมจืดไม่มีไขมัน 1 กล่อง + ไข่ต้ม 1 ฟอง  = 80+75= 155
กลางวัน ข้าวสวย 1 จาน + เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส 1 ถ้วย = 230+225 = 455
เย็น  กระเพาะปลา 1 ถ้วย = 150 
รวม ทั้งวัน = 760 กิโลแคลอรี่  ว้าว! วันนี้เรานำไขมันไปใช้ได้ = 2000 - 760 = 1240 กิโลแคลอรี่


สิ่งที่ต้องงดทำ 3 ข้อ เพื่อลดน้ำหนัก
1. งดทานบุฟเฟ่
2. งดทานน้ำหวาน และ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
3. งดตักน้ำตาล

**** อย่าลืมชั่งน้ำหนักทุกวัน ในช่วงเวลาเดียวกัน บันทึกใน ตารางลดน้ำหนัก *****

รับรองว่า ถ้าทำตามที่บอก 2 สัปดาห์ เห็นผลแน่นอนค่ะ

ตัวอย่าง รายการอาหาร และ พลังงานที่ได้รับ ค่ะ

พลังงานที่ได้รับจากอาหาร
รายการ
ปริมาณพลังงานที่ได้รับ
( กิโลแคลอรี่ )
ข้าวสวย 1 ถ้วย
230 กิโลแคลอรี่
ก๊วยจั๊บ 1 ชาม
400 กิโลแคลอรี่
กระเพาะปลา 1 ถ้วย
150 กิโลแคลอรี่
ข้าวต้มทรงเครื่อง 1 ถ้วย
230 กิโลแคลอรี่
แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย
110 กิโลแคลอรี่
กล้วยปิ้งชุบกะทิ 1 ผล
145 กิโลแคลอรี่
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง
160 กิโลแคลอรี่
นมจืด 1 กล่อง
160 กิโลแคลอรี่
กล้วยไข่เชื่อม 2 ลูก
180 กิโลแคลอรี่
ข้าวต้มมัด 1 คู่
320 กิโลแคลอรี่
ถั่วดำต้มน้ำตาล 1 ถ้วย
340 กิโลแคลอรี่
ส้ม 1 ผล
40 กิโลแคลอรี่
ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ถ้วย
290 กิโลแคลอรี่
ส้มตำ 1 จาน
120 กิโลแคลอรี่
ต้มยำกุ้ง
50 กิโลแคลอรี่
ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย
75 กิโลแคลอรี่
ข้าวมันไก่
600 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมูแดง
500 กิโลแคลอรี่
ข้าวขาหมู
450 กิโลแคลอรี่
ผัดซีอิ้วไส่ไข่
440 กิโลแคลอรี่
ผัดไทย 1 จาน
800 กิโลแคลอรี่
หอยทอดใส่ไข่
650 กิโลแคลอรี่
เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส 1 ถ้วย
225 กิโลแคลอรี่
ยำไส้กรอก 1 จาน
110 กิโลแคลอรี่
ไข่ต้ม
75 กิโลแคลอรี่
กาแฟดำ
17 กิโลแคลอรี่
กาแฟร้อน 3 in 1
55 กิโลแคลอรี่
กาแฟเย็น 1 แก้ว
115 กิโลแคลอรี่
นมจืด (250 cc) 1 กล่อง
160 กิโลแคลอรี่
นมจืด ไม่มีไขมัน(250 cc) 1 กล่อง
80 กิโลแคลอรี่
ขนมปังปอนด์ 1 แผ่น
80 กิโลแคลอรี่
โยเกิร์ต (รสธรรมชาติ) 1 ถ้วย
95 กิโลแคลอรี่
ถั่วดาวอินคาอบกรอบ 10 เม็ด
50 กิโลแคลอรี่


sachainchishop FB

Popular Posts

Popular Keywords

ดาวอินคา sacha inchi ชาดาวอินคา ถั่วดาวอินคา ประโยน์ดาวอินคา ถั่วดาวอินคาอบกรอบ ลดน้ำหนัก บำรุงสมอง ลดคอเลสเตอรอล สวนวรรณลดา เบาหวาน โอเมก้า 369 ใบดาวอินคา Roasted Sacha Inchi Seeds คอเลสเตอรอล ชาดาวอินคา ลดน้ำหนัก น้ำมันดาวอินคา ยอดอ่อนดาวอินคา ลดไขมัน โอเมก้า 3 Brain Health Heart Health Weight Loss cholesterol diabetes diy sacha tea well being ขวดนม ความดัน ความสุข ชาสมุนไพรดาวอินคา ช่อง 3 ดาวอินคาปากช่อง ต้นกล้าดาวอินคา ถั่วอินคา ทริปโตเฟน ทอดมันหมูใบดาวอินคา น้องตั้งใจ น้ำหยดทำเอง บำรุงกระดูก บำรุงสายตา ประหยัดน้ำ ปากช่อง ป้องกันโรคหัวใจ ผลผลิตดาวอินคา ผัดยอดดาวอินคา ระบบน้ำหยด ลดความอ้วน วัสดุเหลือใช้ วิธีการเก็บดาวอินคา วิธีปลูกดาวอินคา สรรพคุณดาวอินคา สุขสโมสร เมล็ดดาวอินคา เมี่ยงคำ โอเมก้าบนดิน ใบถั่วดาวอินคา

statistics

สถานที่ตั้ง

Where to Find Sacha Inchi Shop Thailand:
Suan Wanlada
8/8 Semamongkol, Pakchong District
Nakornratchasima, Thailand
Tel + (668)4-520-2921
email: suanwanlada@gmail.com
ขับเคลื่อนโดย Blogger.